Curso de preparación física de judo

Unidad 1:

• El judo
• Ejercita tu mente, practica judo.
• Breve historia del judo.
• El judo, deporte olímpico.
• Un reglamento para la prevención de lesiones.
• Finalidad del judo.
• Tipos de entrenamiento.
• La competición.

Unidad 2:

• Condiciones físicas básicas.
• Concepto y clases.
• Factores que dependen de las cuaildades físicas básicas.
• Evaluación de la propia condición física.
• Desarrollo con la edad y el sexo.
• Estrategias y recursos del preparador físico.

Unidad 3:

• Anatomía y fisiología.
• Concepto.
• Sistema muscular.
• Sistema óseo.
• Movimientos y palancas.
• Sistema nervioso.

Unidad 4:

• La fuerza.
• Concepto.
• Tipos de fuerza.
• Factores que determinan la fuerza.
• Valoración de la fuerza.
• Sistemas de trabajo de la fuerza.
• El trabajo de gimnasio.

Unidad 5:

• Entrenamiento cardiovascular.
• Definiciones.
• Tipos.
• El consumo de oxígeno (VO2 máx).
• Valoración de la resistencia.
• La carga de entrenamiento. Intensidad y volumen.
• Métodos de entrenamiento.

Unidad 6:

• Movilidad articular.
• Introducción.
• Factores limitantes.
• Valoración de la flexibilidad.
• Necesidad de la flexibilidad.
• La sesión de estiramientos.

Unidad 7:

• Equilibrio y coordinación.
• Concepto y clases.
• Factores que intervienen en la coordinación y el equilibrio.
• El judo. Un deporte de equilibrio.
• Ejercicios para el desarrollo de la coordinación y el equilibrio.

Unidad 8:

• La planificación del entrenamiento.
• Periodización del entrenamiento.
• Planificación de una sesión.
• Periodo preparatorio.
• Periodo competitivo.
• Periodo de transición.

Unidad 9:

• Alimentación, nutrición y suplementos.
• Los nutrientes.
• Elaboración de una dieta equilibrada.
• Control del peso y competición.
• Tabla calórica de los alimentos.
• La importancia de la hidratación.
• Suplementación, donde la alimentación no llega.
• Sustancias ilegales.

Unidad 10:

• La psicología en el judo.
• La ansiedad en el contexto deportivo.
• Auto entrenamiento y técnicas de relajación.
• Técnicas complementarias.

Unidad 11:

• Nociones básicas de medicina deportiva.
• Principios generales para la prevención de lesiones deportivas.
• Lesiones más comunes.
• Modalidades terapéuticas.
• Aspectos psicosociales en la prevención y recuperación de lesiones deportivas.

Evaluación final